스트레스를 해소하고, 피로를 풀어주며, 몸의 긴장을 완화하는 데 도움을 주는 마사지. 하지만 전문가에게 받는 마사지는 시간과 비용 면에서 부담이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 집에서 손쉽게 따라할 수 있는 셀프 마사지 요령을 익히면 언제든지 스스로 몸을 관리할 수 있는 좋은 방법이 됩니다. 이번 포스팅에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 셀프 마사지 방법을 소개합니다.
1. 목과 어깨 마사지
목과 어깨는 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하거나 스마트폰을 사용할 때 긴장하기 쉬운 부위입니다. 긴장을 풀어주기 위해 간단한 셀프 마사지를 시도해보세요. 출장마사지
방법:
양 손바닥을 목 뒤에 올려놓고 엄지손가락을 사용해 목 뒤쪽 근육을 눌러줍니다.
엄지손가락으로 원을 그리듯이 천천히 근육을 마사지합니다. 이때 너무 세게 누르지 않도록 주의하고, 근육이 뭉쳐 있는 부분에 집중적으로 마사지해주세요.
손바닥으로 어깨 윗부분을 부드럽게 눌러가며 지압해줍니다. 좌우 모두 번갈아 가며 5분 정도 반복해줍니다. 출장샵
2. 얼굴 마사지
얼굴 마사지는 혈액 순환을 촉진해 피부를 밝고 생기 있게 만들어줍니다. 특히 얼굴 근육이 자주 긴장되거나 붓기가 생기는 경우 효과적입니다.
방법:
깨끗하게 세안한 후, 보습제를 얼굴에 발라 손이 부드럽게 움직이도록 준비합니다.
손바닥을 이용해 얼굴 중앙에서 바깥쪽으로 부드럽게 쓸어내리듯이 마사지합니다. 이때 턱, 볼, 이마 순서로 진행합니다.
눈 주위는 중지와 약지를 사용해 가볍게 원을 그리며 마사지합니다. 눈가의 피로가 풀리고 붓기를 줄이는 데 효과적입니다.
마지막으로 귀 옆에서부터 턱선까지 손가락을 이용해 쓸어내리며 림프순환을 촉진시켜줍니다.
3. 손과 팔 마사지
장시간 컴퓨터 작업을 하거나 스마트폰을 사용하는 경우 손과 팔 근육이 뭉치기 쉽습니다. 간단한 셀프 마사지로 근육의 긴장을 풀어주세요.
방법:
한 손으로 반대쪽 팔을 감싸고 손목에서 팔꿈치 방향으로 쓸어내리며 압을 가합니다. 근육이 부드러워지도록 천천히 진행합니다.
팔꿈치 위쪽부터 어깨까지도 동일한 방식으로 마사지합니다.
손바닥과 손가락도 잊지 말고 천천히 눌러가며 마사지해줍니다. 손가락 마디마다 가볍게 누르면서 근육을 이완시킵니다.
4. 하체 마사지
하체는 걷거나 앉아 있을 때 피로가 쉽게 쌓이는 부위입니다. 특히 다리 부종을 예방하고 피로를 풀어주는 데 하체 마사지는 효과적입니다.
방법:
발목에서 무릎 방향으로 양손으로 쓸어내리듯이 부드럽게 압을 가합니다.
손가락을 이용해 종아리 근육을 살짝 눌러가며 마사지합니다. 이때 뭉쳐 있는 부분을 집중적으로 풀어주세요.
허벅지 위쪽도 같은 방식으로 마사지하며 다리 전체의 피로를 해소합니다.
발바닥은 골프공이나 마사지볼을 사용해 바닥에 두고 문지르면 더욱 효과적으로 피로를 풀 수 있습니다.
5. 허리 마사지
허리 통증은 많은 현대인이 겪고 있는 문제 중 하나입니다. 간단한 셀프 마사지로 허리 근육을 풀어주면 통증을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
방법:
손을 허리 양쪽에 올리고 엄지손가락으로 허리 근육을 지압하듯이 마사지합니다.
원을 그리며 천천히 근육을 풀어주고, 허리 양옆부터 척추를 따라 아래로 내려가며 마사지합니다.
허리가 뻐근할 때는 마사지볼을 이용해 벽에 기대어 허리를 문질러주면 깊숙한 근육까지 자극할 수 있습니다.
6. 발 마사지
하루 종일 서 있거나 걷고 난 후 발이 쉽게 피로해지기 마련입니다. 발 마사지는 혈액순환을 도와 피로를 풀어줍니다.
방법:
편안한 자세로 앉아 발바닥 전체를 엄지손가락으로 눌러줍니다. 발가락에서부터 뒤꿈치까지 골고루 눌러가며 마사지합니다.
발가락 하나하나를 가볍게 당기며 풀어줍니다.
발바닥 중앙에 위치한 움푹 패인 곳을 눌러 지압하면 긴장 완화에 큰 도움이 됩니다.
셀프 마사지의 효과를 극대화하는 팁
편안한 환경 조성: 마사지 전에는 조용한 공간에서 편안한 음악을 틀고, 향기로운 아로마 오일을 사용해보세요. 정신적인 안정감을 주고 마사지 효과를 극대화할 수 있습니다.
적절한 강도 조절: 셀프 마사지를 할 때는 너무 강한 압력보다는 자신에게 맞는 적당한 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 몸의 상태에 따라 압력을 조절하면서 진행하세요.
꾸준함이 중요: 마사지는 한 번에 큰 효과를 보기도 하지만, 꾸준히 실행할 때 더욱 효과적입니다. 하루 10분이라도 시간을 내어 꾸준히 셀프 마사지를 해보세요.
셀프 마사지는 전문적인 도구 없이도 손쉽게 할 수 있는 건강 관리 방법입니다. 위에서 소개한 요령들을 참고하여, 집에서도 간편하게 마사지를 통해 몸과 마음을
